Ayak Bileği için Egzersizler

AYAK BİLEĞİ EGZERSİZ PROGRAMI

• Diz bir zeminde sırtınızı yaslanarak oturun. Ayak bileğinizi, şekildeki gibi, kendinize doğru çekin ve 10’ a kadar sayın. Aynı pozisyonda, ayak bileğinizi pedala basar gibi itin ve 10’ a kadar sayın.
• Ayağınızın altından bez bir şerit geçirerek elinizle tutun. Ayak bileğini kendinize doğru çekin (fazla zorlamadan), 10’a kadar sayıp gevşetin.
• Çapraz olarak tuttuğunuz bez şerit yardımıyla, ayak tabanınızı içe doğru dönecek şekilde çekin (fazla zorlamadan), 10!a kadar sayıp gevşetin.
• Çapraz olarak tuttuğunuz bez şerit yardımıyla, ayak tabanınızı dışa doğru dönecek şekilde çekin ( fazla zorlamadan) 10’a kadar sayıp gevşetin.

Öneriler:
Şikayetlerinizin artması durumunda hekiminize, egzersizlerle ilgili sorularınızı fizyoterapistinize danışınız.
* Egzersizleri en az 3 ay süreyle , günde 4 kez 10 tekrarlı düzenli yapınız