Omuz Ameliyatı Sonrası Egzersiz Rehberi

Giriş 

Omuz ameliyatları sonrası omuz eklem hareket açıklığını, esnekliğini ve gücünü yeniden kazanmak için egzersiz çok önemlidir. İyileşme periyodu boyunca günde 3 kez 10-15 dakika bu egzersizler uygulanmalıdır.

Bu makale, egzersiz ve aktivite programını anlayarak yapmanıza yardımcı olacaktır.

Anlamı bilinmesi gereken terimler;

• Pasif: Destekle yani ameliyatlı kolun kaslarını kasmayarak diğer kol ile yapılan egzersize denir.
• Aktif: Ameliyatlı kolun kendi kaslarını kullanarak yapılan egzersiz olup tamamen yardımsız anlamına gelir.

Sarkaç Egzersizi

Öne doğru eğilin ve sağlam elinizle bir masaya veya kürsüye dayayarak ameliyatlı kolunuzu saat yönünde 10 kez ve tersine de 10 kez sarkaç şeklinde sallayın. Günde sabah, öğle ve akşam 3 kez yapın.

Pasif Omuz Fleksiyonu (Yardımlı)

Her iki el birbirine tutulur. Sağlam el ile ameliyatlı omuz kollar dik olacak şekilde baş üstüne doğru doğrultulur. Bu oturarak veya yatar pozisyonda uygulanabilir.
Aynı seansta 10-20 kere ve sabah, öğle ve akşam 3 seans yap.

Destekli Omuz Rotasyonu (çevirme)

Bir masa üzerinden ameliyatlı dirsek desteklenmeli omuz içe ve dışa 10 tekrarla çevrilmelidir.
Günde 3 kez yap.

Aktif Yukarıma Kaldırma

Dirsekten kol dümdüz tutulur ve parmak yardımı ile omuza duvara doğru tırmandırma yapılarak, kol baş üstü seviyeye çıkılır. Tırmandır ve en son noktada 10 saniye tut. Aynı seansta 4 tekrarlı ve günde 3 kez yap.

Aktif Omuz İç Rotasyonu

Elinizin tersini belinize koyun ve belinizi elinizin tersiyle itin. 10 kere ve günde 3 seans yap.

Aktif Omuz Fleksiyonu

Elinizi dirseğinizi tam açarak yukarı kaldırın ve 10 saniye tutun. 3 tekrar yapın ve günde 3 kez uygulayın.

Aktif Omuz Abduksiyonu (Yana Açma)

Elinizi yana doğru ve dirseği tam düz tutarak açın. 10 saniye tutun 4 tekrarlı ve günde 3 seans

Omuz Ekstansiyonu

Ayakta iken kol dirsek düz olacak şekilde el arkaya doğru yönlendirilir. Duvara yanın olup el ayası ile duvarı itmeye çalışın. İterken 5 saniye tut ve gevşe. 10 tekrarlı ve günde 3 seans.

Omuz Dış Rotasyon

Ayakta ve dirsek 90 derecede iken kol vücut yanında olsun. Bir duvara sırtınızı yaslayın. Elinizi dışa doğru açın ve 5 saniye tutup gevşeyin. 10 tekrarlı ve günde 3 seans yapılacak.

Omuz İç Rotasyon

Duvarın kösesine geçin ve ayakta durun. El ayasını duvarın kenarına yaslayın 5 saniye tutacak şekilde itin ve sonra gevşeyin. 10 tekrarlı ve günde seans.

Omuz İç Rotasyon

Yana yatar pozisyonda dirsek 90 derecede elinize yarım kiloluk dambıl ile karnınıza doğru yavaşça çevirin. 10 tekrarlı ve günde 3 kez uygulayın.

Omuz Dış Rotasyon

Yana yatar pozisyonda dirsek 90 derecede yarım kiloluk dambıl ile eli karnınızdan belinize doğru zorlayın.
10 tekrarlı ve günde 3 seans yap.

Omuz Adduksiyon (Yana Kapama)

Oturur pozisyonda dirsek 90 derecede küçük bir yastığı dirsek iç kısmı ve vucut arasına alın ve sıkıştırma uygulayın. 5 saniye tutun ve gevşetin. 10 tekrarlı ve günde 3 seans.

Omuz Abduksiyon (Yana Açma)

Bir koltuğun yanına oturun ve dirsek 90 derece dirsek kenarı ile dışa doğru itme uygulayın 5 saniye tutun ve gevşetin. 10 tekrarlı ve günde 3 seans.

Op.Dr.Tahir Mutlu Duymuş
Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı

Key Words :Omuz ameliyatı sonrası egzersiz programı, omuz ağrısı, omuz egzersizleri?