Basketbol Yaralanmalarından Korunma

Basketbol Yaralanmalarından Korunma


Giriş

ABD'de heryıl 500.000 kişi basketbol yaralanmaları nedeniyle acil servislere başvurmaktadır.

Yaygın baketbol yaralanmaları

Hızlı tempolu bir oyun olan basketbolda geniş bir yaralanma bandı vardır. Sıklıkla ayak, ayak bileği ve dizlerde görülür. Ayak bileği burkulmaları ve diz bağlarında yırtık sıklıkla görülmektedir.Bu oyuncular sıklıkla sıkışan ayaklardan dolayı stress kırıkları açısından da yüksek risk altındadırlar.


basketbol yaralanmaları


Çeşitli önlemler alınarak basketbol yaralanmalarının önüne geçilebilir.

 

Sezon veya oyun öncesi hazırlık

  • Fizik kondisyon saglanmalı : Futbol sezonuna başlamadan önce fiziki kondisyonundan emin olmalısın. Sezon dışında veya maç öncesi aerobik egzersiz, vucut geliştirme ve esnekliği artırmak için gerdirme egzersizleri yapılmalıdır.
  • Isınma ve Gerdirme : Düzenli aralıklarla kalça, uyluk, diz ve baldırlarınıza ısınma ve gerdirme eğzersizleri yapmalısız. Yapılan araştırmalar soğuk kasların yaralanmaya çok yatkın olduklarıdır. 5-10 dk atlama, yürüyüş, koşma veya bisiklet ısınma için yeterlidir. Sonrasında kaslarınıza 30 ar saniye gerdirme uygulayın.
  • Esneme ve kısa dinlenme: Egzersizlerde ve ısınmalarda kısa dinlenmeler yapın. Bu sürede kaslarınızı gerdirerek esnetin ve uzunlugunu artırmaya çalışın.
  • Sıvısız kalmayın: Genel olarak egzersizlerde terleme ile sıvı kaybı olur.Egzersiz veya spora başlamadan 2 saat önce sıvı alın. Egzersiz sırasında ise her 20 dakikada bir, sınırlı sıvı takviyesi yapın, fakat kafeinsiz olsun.

 

Teknige Odaklanma

  • Oyun sırasında çarpışmanın önüne geçmek için konumuzu iyi ayarlayın
  • Oyun sırasında rakibe itme, tutma, çekme, engelleme yapmayın
  • Oyuncu geçme ve basket atma için uygun teknik kullanın
  • Sportmenlik kuralları içinde olmayı unutmayın

 

Gerekli ekipmanlara sahip olun

  • Ayak ve ayak bileğini destekleyen, fit ve zemini sağlam tutunup kaymayan spor ayakkabılar kullanın
  • Ayak bileği için bileklik veya bandajlar burkulma ihtimalini azaltır.
  • Dizlik ve dirseklikler düşmelerde sizi koruyacaktır.
  • Ağıza konulan dişlikler sizi yaralanmalardan koruyacaktır.
  • Oyun sırasında sakız çignemeyin ve takı takmayın

 

Güvenlibir saha ve ortam

  • Düşmelerde kafa travmalarını önlemek için saha kenarı uygun olmalıdır.
  • Hava koşullarına dikkat edin.Sıcak havalarda güneş batınca oynanmalı ve yeterli su desteği sağlanmalıdır. Soguk havalarda eldiven ve uzun kıyafetler düşünülmelidir.
  • Basket potalarının çevresinde, düşme sırasında çarparak yaralanmaya sebep olacak objeleri kaldırın

 

Yaralanmalar için hazırlıklıklı olma

  • Antrenörler kesik, çürük, ezilme, burkulma gibi küçük yaralanmalara ilk müdahale konusunda bilgili olmalıdırlar.
  • Suni çim sahada oynarken, cildinizdeki sıyrıklarınızdan mikrop bulaşmasını önlemek için, yara yeri kapalı veya pansumanlı olmalıdır.
  • Acil durumlar için hazırlıklı olunmalıdır. Tüm antrenörler beyin sarsıntısı, çıkıklar, çürükler, burkulmalar, sıyrıklar ve kırıklar gibi önemli yaralanmalarda, sağlık personeline ulaşmak için bir planı olmalıdır.

 

Oyuna güvenli dönüş

Yaralı oyuncunun oyuna dönüşünde şikayetleri tamamen bitmiş olmalıdır. Örnegin;

  • Diz için ağrı yok, şişlik yok ve tam güç sahibi olmalıdır.
  • Beyin sarsıntısında, hiçbir şikayet ve bulgu olmamalıdır.

 

Aşırı kullanıma bağlı yaralanmalardan korunma

Aşırı aktivitelerden kaçınılmalıdır. Özellikle çocuklarınızı bir sezon içinde birden fazla takımda oynatmayın. Yıl boyunca sürekli spor yapmamalı ve düzenli aralarla dinlenmeyide ögretmelisiniz. Spor yaralanmaları konusundada bilgilendirilmelidirler.